dół klatki

[...] 23mm/ 22mm GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 9mm/ 11mm/ 7mm SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 230 mm/ 220mm/ 192 mm WYNIK TOTALNY BODY FAT: athletic-poor **********POMIAR PSYCHOMENTALNY************************ JESTEM: GRUBY ale chudne JAKI JEST TWÓJ STAN PSYCHICZNY Z TYM ZWIĄZANY: Pozytywny Centymetry lecą w dół i fałdy też więc wszystko idzie w dobrym kierunku.

[...] pod kątem 90 stopni i połóż stopy na podłożu. • Wyprostuj ramiona i i złącz sztangielki takk, by palce były skierowane do siebie. • Opuść sztangielki w dół wolnym ruchem po zewnętrznym łuku w kierunku boków klatki. • Trzymaj sztangielki przez cały czas skierowane rączkami równolegle do siebie. • Podnieś [...]

[...] wypadł bo przypałętało mi się jakieś wirusowe zapalenie zatok ale biore już od 3 dni antybiotyk więod jutra normalnie będe ćwiczył. Mimo to delikatnie wszystko poleciało w dół i to mnie cieszy. **************DANE POSTAWOWE********************** NICK: Wojtas1985 PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK: 24 lata WZROST: 181 cm **************PARAMETRY OBWODÓW [...]

[...] do rozgrzewki: podrzuty x 20/przysiady x 100+/ pąpki x 30/ podciąganie x 15 dzień1 klatka piersiowa: 1.dipsy na klate +5kg 4x8pow 2.wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 2x12 50kg 3.wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 1x12 50kg 4.wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 1x12 50kg 5.wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim chwytem 1x8 [...]

[...] polecam do brzucha a nie do klatki. Masz na siłowni takie urządzenie, gdzie można "położyć się" nogami z resztą tułowia wystającą, i robić ruchy tułowia w górę i w dół? Coś w stylu http://kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image051.gif Dobrze by było, gdybyś robił 3 serie unoszenia tułowia z opadu, to wzmocni dolną część pleców i może [...]

Dipsy- podbródek do dołu idzie następnym razem. Łokcie idą na boki, ok, ale głębokość, głębokość, głębokość. Musisz nauczyć się ruchu. Schodzisz na sam dół i rozciagasz na dole najbardziej jak możesz. Dzisiaj robiłem dipsy, także możesz u mnie porównać głębokość na 35 kg- ma być tak nisko żebyś sutkami szorował o podłogę Podpatrzyłem, postaram [...]

[...] 4 x 10-12p B. Wyciąg za kark 4 x 15p W wyciągu nie machaj głową, tylko cały czas trzymaj podbródek nisko. Usiądź trochę bliżej, żeby ruch odbywał się w płaszczyźnie góra-dół, a nie po skosie jak w przyciąganiu wyciągu do klatki. A 32 / 42 / 52 / 57 - powtarzamy ciężar, teraz powinno być nieco łatwiej. B 50 / 50 / 50 / 50- daj 12 powtórzeń [...]

[...] - WTOREK Klata+Tricpes Klata Wyciskanie na laweczce- 15-15-15-15 Skośnej w góre- 16-16-16 rozpiętki- 15-15 przenosy- 15-15 Triceps - ściąganie prostego drążka wyciągu w dół (nachwyt) - 3 serie (15 powtórzeń) - wyprosty ręki ze szangielką w opadzie tułowia - 3 serie (15 powtórzeń) - wyciskanie francuskie sztangielki 15-15-15 - francuskie [...]

[...] stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego przysiadu. Rób głęboki wdech opuszczając się na dół, głęboki wydech wstając. Zwiększaj obciążenie według systemu (8,8,6,6,6). 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE Jest [...]

Połączenie w tyg np: Pon: Klata + bic Śr: Plecy + tric Pt: Nogi + barki Klata: Dałbym pompki na poręczach jako pierwsze ćwiczenie na dół klate 4s Wyciskanie sztangi/hantli skos górny na górne rejony klatki 4s Rozpięki/krzyzowanie linek, jakieś ćwiczenie izolowane na klate 4s Tric: Jakieś wielostawowe np. wyciskanie wąsko sztangi 4s Potem ćwiczenie [...]

1. Ile masz lat?: 17 2. Co trenujesz aktualnie?: gram rekreacyjnie w kosza i w noge 3. W jakie dni sa treningi?: 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: nadal chodze a) ile najwiecej brales w przysiadzie?:nie brałem b) martwym ciagu?: nie brałem c) podrzucie/rwaniu?: nie robiłem nigdy 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: mam nadal chodze [...]

[...] mięśnie klatki piersiowej. Są lepsze.Na przykład: dipsy w wersji na klatkę.Bardzo dobre, wielostawowe ćwiczenie, kształtujące całościowo klatkę, lekki szczególny nacisk na dół. Wycisk na ławce zwykłej hantlami.Lub na skosie. Skosy ujemne( choć wg mnie lepsze dipsy bo nie powodują tak mocnego wzrostu ciśnienia w łepetynie:) rozpiętki a- na ławce [...]

[...] - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 4 x 12/10/10/8 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE skos 4 x 12/10/8/8 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skos w dół 3 x 12/10/10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 3 x 10/10/10 - SKRĘTY TUŁOWIA 4 x 16/16/16/16 - SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 5 x 16/16/16/16/16 Odczucia: [...]

[...] być nieograniczony - zauważcie, że ćwiczenie jest dość podobne do pompek na poręczach, które również działają na tą samą częśc klatki - a podczas pompek wyciskamy "w dół", gdybyśmy wykonywali to ze sztangą - musielibyśmy wisieć głową w dół. Nie polecam zbyt dużego kąta, tylko dlatego, że jest to niezdrowe (jak wszystkie ćwiczenia [...]

[...] maszynie 40,30,24,18,12,6 - prostowanie na suwnicy 40,30,24,18,12,6 - wspięcia na palce na maszynie siedząc 40,30,24,18,12,6 6 dzień : klatka - wyciskanie na suwnicy głową w dół 6,10,15,24 - wyciskanie na maszynie (uchwyt młotkowy) 6,10,15 - pompki na poręczach 3 x max - rozpiętki na płaskiej 6,10,15,24 7 dzień : plecy + barki - podciąganie na [...]

[...] -wyciskanie hantli na skosnej w góre (lekki skos) 3x14,12,12 -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x14,12,10,10 -rozpietki na skosie w górę 3x12 -wyciskanie hantli na skośnej w dół 2x14,12 Triceps: -wyciskanie sztangi z klatki 3x12 -ściaganie sznura wyciągu górnego 3x12 -ściąganie oburącz drążka na wyciagu górnym (podchwyt) 3x12 Barki: -wyciskanie [...]

Przód /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38ac81a8825646c495c9cd4145d37886.jpg Zdjęcie „rzekomo przed”: sylwetka o niewielkim zaburzeniu proporcji góra-dół. Góra ciała nie równoważy cięższego dołu, co z dużym prawdopodobieństwem wynika z sposobu odkładania się tkanki tłuszczowej. Stosunek grubości uda do łydki prawidłowy. Brak rozwiniętej muskulatury klatki [...]

Sylwetka bokiem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad20f1add86b4b21a0a1f3d42ce6d818.jpg Zdjęcie „rzekomo przed”: pomimo nadwagi całość wywiera całkiem pozytywne wrażenie. Dobry stosunek proporcji tors-nogi. Dlugość uda w harmonii z długością łydki. Krągłe pośladki równoważą dominujące w udzie mięśnie czworogłowe. Zatłuszczone ręce nie odcinają się od [...]

[...] do klatki w zwisie:3x max Wznos kolan do klatki w lezeniu:3x max Spięcia z obciążeniem na skosie: 3x max Spięcia z obciążeniem na płasko: 3x max Skręty tłowia w leżeniu w dół łubem: 3x max CZWARTEK: Przysiady ze sztangą: 10-8-6 Klata: Wyciskanie Sztangi skos góra: 12-10-8-4 Wyciskanie Sztangi prosto: 12-10-8-4 Wyciskanie Sztangi [...]

[...] x8 r:10kgx20/ 18kg/22kg/26kg/30 kg x 8 (bardziej znów wyszło pp)/ oststnia seria: dropset czyli: 30kg/22kg/18kg/ 14kg r:10kg/20kgx15/x15/30kgx10/x8 Ciężar w dół, za to ruch zwolniłam i nie robiłam z puszpres tylko tak statycznie. 2. Sciaganie drązka górnego szerko do klatki 4x8-10 przytrzymac na 2sek w sciagnieciu [...]